Willkommen zu den Apps "MKT & Mehr" und "Neustart"

Die Selbsthilfe-Smartphone-App "MKT & Mehr" stellt Selbsthilfe-Übungen für viele psychischen Probleme bereit, während sich die "Neustart" App an Menschen mit problematischem Glücksspiel richtet. Diese Webseite informiert über den Sinn und Zweck der Selbsthilfe-App. Die untenstehende Anleitung ergänzt außerdem die Anleitung in der App selbst (siehe App-Menüpunkt "Anleitung") und zeigt Ihnen, wie Sie neue Übungen erstellen und vorhandene Übungen ändern können.

Sie können sich "MKT & Mehr" sowie "Neustart" für die mobilen Betriebssysteme Android und iOS herunterladen. Gehen Sie dafür in den dazugehörigen Store auf Ihrem Smartphone (Google Play Store oder App Store). Lesen Sie sich zunächst den im Store angezeigten Text sowie die Anleitung in der App aufmerksam durch.

Zur Websuite Neustart
Für die Nutzer der "Neustart" App empfehlen wir außerdem das Programm Neustart: Psychologisches Programm zur Bewältigung von problematischem Glücksspiel.

Welche Fragen werden Ihnen auf dieser Website beantwortet:

Ist die App wirklich hilfreich? Ergebnisse einer randomisiert-kontrollierten Studie an Menschen mit depressiven Symptomen.

Wir haben eine Vorversion der Selbsthilfe-App im Rahmen einer sogenannten randomisiert-kontrollierten Studie an 90 Personen mit selbstberichteten depressiven Symptomen getestet. 

Die überwiegende Mehrheit der Studienteilnehmer bewertete die App positiv. Bei Teilnehmern, die die App regelmäßig nutzten, verringerte sich die Depressivität signifikant im Verlauf. Im Vergleich zu einer Wartekontrollgruppe erreichte der Unterschied statistisches Trend-Niveau (Lüdtke, Pult, Schröder, Moritz & Bücker, 2018). Auf Basis der in der Studie gewonnen Erkenntnisse und vielversprechenden Ergebnisse wurde die App stetig weiterentwickelt. Wir hoffen, dass wir mit der aktuellen Version der App die Wirksamkeit noch verstärken konnten und planen eine weitere randomisiert kontrollierte Studie zu deren Überprüfung.

Den Artikel zur Studie können Sie hier herunterladen:


Worauf zielt die App ab und für welche Probleme ist sie gedacht?

„MKT & Mehr“ ist eine kostenlose Selbsthilfe-App, die sich v.a. an Menschen mit depressiven Symptomen richtet, die aber auch von Personen ohne psychische Probleme genutzt werden kann (z.B. Behandler, Angehörige, Studierende, Personen, die ihr Wohlbefinden weiter verbessern wollen). Das Basisprogrammpaket heißt „Stimmung & Selbstvertrauen“. Unter dem Menüpunkt „Einstellungen“ können Sie zusätzliche Programmpakete auswählen. Eines dieser weiteren Programmpakete wurde für Menschen mit Glücksspielproblemen entworfen. Dieses Programmpaket soll in Kombination mit dem kostenlosen Selbsthilfe-Programm www.neustart-spielerhilfe.de angewendet werden. Ein anderes Programmpaket ist für Menschen mit psychotischen Erfahrungen gedacht. Dieses Paket der App soll möglichst begleitend zum Metakognitiven Gruppentraining (MKT), einer Gruppentherapie für Menschen mit Psychose, durchgeführt werden (siehe www.uke.de/mkt). Wie Sie die Programmpakete auswählen können, erfahren Sie in der Zusatzanleitung unten.

Die in der App verwendeten Selbsthilfe-Übungen basieren auf wissenschaftlich anerkannten Techniken der kognitiven Verhaltenstherapie (KVT) und des Metakognitiven Trainings (MKT) zur Reduktion emotionaler Probleme wie Niedergeschlagenheit und Einsamkeit, aber auch zur Verbesserung von Störungen der Impulskontrolle. Unser Ziel war es, diese anerkannten Techniken in ein Selbsthilfe-Format zu übersetzen. Jeden Tag erhalten Sie eine neue Übung. Die Übungen nehmen nur wenige Minuten in Anspruch und können leicht in den Alltag integriert werden. Eine Push-Nachricht erinnert Sie regelmäßig (optionale Funktion). Sie haben außerdem die Möglichkeit, eigene Übungen oder Leitsätze zu ergänzen oder bestehende Übungen abzuwandeln. Sie können die App also zu Ihrem persönlichen "Schutzengel" ausbauen. Wie das geht, erfahren Sie ebenfalls in der Anleitung unten. Die App passt sich jedoch nicht automatisch dem Nutzungsverhalten an (es wird auf einen Lernalgorithmus verzichtet). Um die Basisfunktionen kennen zu lernen, lesen Sie bitte erst die Anleitung in der App durch (unter dem Menüpunkt "Anleitung").

Sich um die psychische Befindlichkeit zu kümmern ist ein bisschen wie Zähneputzen: man muss es möglichst täglich tun, sonst bringt es wenig. Führen Sie deshalb die Selbsthilfe-Übungen täglich durch, damit sie in Fleisch und Blut übergehen. Das alleinige Lesen und Verstehen vermittelt bestenfalls Aha-Effekte, führt aber meist nicht zu nachhaltigen Veränderungen. Sie können am besten von dem Programm profitieren, wenn Sie aktiv mitarbeiten und kontinuierlich üben! Die Übungen werden sich gelegentlich wiederholen, selbst wenn Sie viele eigene ergänzen. Das ist so gewollt, denn nur durch regelmäßige Wiederholung gelingt es, Schwierigkeiten dauerhaft zu überwinden.


Wichtiger Hinweis zu akuten Lebenskrisen und Suizidalität:

Die Selbsthilfe-App kann keine Psychotherapie ersetzen und versteht sich als reiner Selbsthilfe-Ansatz. Die App stellt keine angemessene Behandlung für akute Lebenskrisen und Suizidalität dar. Im Falle einer akuten Krise wenden Sie sich bitte an die Telefonseelsorge (www.telefonseelsorge.de) unter der Nummer: 0800 111 0 111, an die deutsche Depressionshilfe (www.deutsche-depressionshilfe.de) oder wählen Sie 112.

Ergänzung der App-Anleitungen für „MKT & Mehr“ sowie „Neustart“

Vorbemerkung: Beide Apps sind ähnlich aufgebaut; die Unterschiede werden im Folgenden benannt.

Benachrichtigung

Täglich um ca. 13 Uhr erhalten Sie eine Push-Nachricht mit einer Übung (optional). Bitte führen Sie diese möglichst zeitnah durch. Eine Übung kann frühestens nach 20 Sekunden als „gelesen“ markiert werden.

Sprache

Unter dem Menüpunkt „Einstellungen“ können Sie die Sprache ändern. Wenn es beim ersten Starten der App zu einem Fehler kommt (z.B., weil die App direkt wieder geschlossen wird), stellt die App automatisch die Sprache Englisch ein.

Programmpakete

In der „MKT & Mehr“ App (nicht jedoch bei „Neustart“) haben Sie die Möglichkeit, verschiedene Programmpakete frei zu wählen. „Stimmung & Selbstvertrauen“ ist das Basispaket und umfasst die meisten Übungen. Die App richtet sich an Menschen, die ihr Wohlbefinden verbessern wollen, egal ob mit psychischen Problemen oder ohne. Die „Neustart“ App richtet sich gezielt an Personen mit problematischem Glücksspielverhalten.

Zusätzlich können Sie in der „MKT & Mehr“ App (je nach Bedarf) weitere Programmpakete aktivieren: „Glücksspiel speziell“ und „Metakognitives Training“. Die Kategorie „Eigene Übungen“ bleibt von einer Veränderung der Programmpakete unbeeinflusst. Wir raten dazu, alle Programmpakete auszuwählen, also auch „Metakognitives Training“ für Psychose, selbst wenn Sie keine Psychose/Schizophrenie haben. Auch diese Übungen enthalten Ratschläge, welche viele Betroffene wie Nicht-Betroffene als nützlich empfinden können. 

Errungenschaften und Schutz

Unter dem Menüpunkt „Errungenschaften“ erhalten Sie eine Übersicht Ihrer Wochenergebnisse. Die App sammelt jede Woche die Anzahl gelesener (und von Ihnen hoffentlich auch durchgeführter) Übungen.

Das Ergebnis wird Ihnen stets sonntags rückgemeldet. Eine Goldmedaille gibt es für mindestens 7 gelesene Übungen in der Woche.

„Silber“ = 6 Übungen
„Bronze“ = 5 Übungen
„Stern“ = 4 Übungen
„Leere Medaille“ = 1-3 Übungen

Bleiben Sie am Ball und nutzen Sie die App als „tägliche Zahnbürste“ für die Seele. Wenn Sie die Übungen über einen längeren Zeitraum regelmäßig gemacht haben, spannt sich ein Regenschirm (Schutzsymbol) von rot über gelb zu grün auf. 

Bibliothek

Unter dem Menüpunkt „Bibliothek“ sehen Sie die aktiven Kategorien. Welche Kategorien dort erscheinen, legen Sie selbst unter „Einstellungen“ fest. In Ihrer „Bibliothek“ findet sich auch die Kategorie „Eigene Übungen“. Diese enthält entweder veränderte voreingestellte Übungen (z.B., wenn Sie Übungen kürzen oder personalisieren möchten; das machen Sie, indem Sie auf das „Stiftsymbol“ klicken) sowie von Ihnen neue erstellte Übungen.

Wenn Sie eine neue Übung erstellen wollen, klicken Sie zunächst auf „Übung hinzufügen“. Die Erklärung des weiteren Vorgehens wird im nächsten Schritt fortgesetzt.

Eigene Übungen

Wenn Sie auf „Übung hinzufügen“ am Ende der Bibliothek klicken, erscheint ein leeres Übungsfeld. Tragen Sie hier einen Titel, Untertitel und den gewünschten Text ein. Sie können außerdem mit der Kamera ein eigenes Foto schießen (z.B. von Ihrem Haustier, einem geliebten Menschen oder einem Gegenstand, der Ihnen wichtig ist).

Klicken Sie in diesem Fall einfach auf „Kamera“ oder laden Sie ein Bild aus Ihrer Smartphone-Bildergalerie hoch (klicken Sie in diesem Fall „Eigene Bilder“). Die Auswahl wird dann bestätigt. Erfolgt keine Bestätigung, klicken Sie einfach erneut auf „Hinzufügen“.

Wir raten dazu, dass Sie sich eigene Übungen separat notieren, da im Falle von Updates nicht gänzlich ausgeschlossen werden kann, dass eigene Übungen z.T. gelöscht werden.

Neue Übungen können Sie mit folgenden Funktionen bearbeiten:

  • Stift-Symbol: Editieren
  • Mülleimer-Symbol: Löschen
  • Stern-Symbol: Favorit. Übungen, die Ihnen gut gefallen, können sie als Favoriten markieren (Stern anklicken, sodass dieser weiß wird). Favoriten werden Ihnen häufiger gezeigt als andere Übungen.
  • Regler: nach rechts verschoben & orange = aktiviert; nach links verschoben & weiß = deaktiviert. Eine deaktivierte Übung wird Ihnen nicht mehr per Push-Nachricht gesendet. Beachten Sie, dass Sie voreingestellte Übungen zwar editieren (Stift-Symbol), aber nicht löschen können. Sobald Sie eine vorhandene Übung editiert haben, wird diese in der entsprechenden Kategorie deaktiviert und unter „Eigene Übungen“ angezeigt.