"كوغيتو" هو تطبيق مجاني للمساعدة الذاتية يستهدف في المقام الأول الأشخاص الذين يعانون من مشاكل عقلية، ولكن يمكن أيضًا استخدامه من قبل الأشخاص الذين لا يعانون من مشاكل عاطفية لتعزيز صحتهم العقلية ورضاهم عن الحياة. تسمى حزمة البرامج الأساسية "المزاج واحترام الذات".

يمكنك تحديد حزم برامج إضافية ضمن عنصر القائمة "الإعدادات". تم تصميم إحدى حزم البرامج الأخرى للأشخاص الذين يعانون من مشاكل المقامرة (لعب القمار)؛ تم تصميم حزمة البرنامج هذه ليتم استخدامها مع  البوابة الإلكترونية "Neustart المجانية "برنامج المساعدة الذاتية للتعامل مع مشاكل المقامرة

https://neustart-spielerhilfe.de/arabic.html

هناك حزمة برامج أخرى مخصصة للأشخاص الذين يعانون من تجارب ذُهانية وينبغي، إن أمكن، تنفيذها جنبًا إلى جنب مع التدريب الجماعي فوق المعرفي، وهو علاج جماعي للأشخاص المصابين بالذُهان. يمكنك معرفة كيفية اختيار حزم البرامج في الإرشادات الإضافية أدناه.

تعتمد تمارين المساعدة الذاتية المستخدمة في التطبيق على تقنيات معترف بها علميًا للعلاج السلوكي المعرفي والتدريب فوق المعرفي لتقليل المشكلات العاطفية مثل الاكتئاب والشعور بالوحدة، ولكن أيضًا لتحسين التحكم في الانفعالات. كان هدفنا هو ترجمة هذه التقنيات المعترف بها إلى تنسيق المساعدة الذاتية.

كل يوم سوف تتلقى تمرين جديد. تستغرق التمارين بضع دقائق فقط ويمكن دمجها بسهولة في الحياة اليومية. يُذكرك إشعار من التطبيق للقيام بالتمارين بانتظام (وظيفة اختيارية). لديك أيضًا الفرصة لإضافة تمارينك الخاصة أو المبادئ التوجيهية أو تعديل التمارين الحالية. حتى تتمكن من توسيع التطبيق إلى "الملاك الحارس" الشخصي الخاص بك. يمكنك أيضًا معرفة كيفية القيام بذلك في الإرشادات أدناه. ومع ذلك، لا يتكيف التطبيق تلقائيًا مع سلوك الاستخدام (تم حذف خوارزمية التعلم عمدًا). للتعرف على الوظائف الأساسية، يرجى أولاً قراءة التعليمات الموجودة في التطبيق (ضمن عنصر القائمة "التعليمات").

إن الاهتمام بصحتك العقلية يشبه إلى حد ما تنظيف أسنانك بالفرشاة: عليك القيام بذلك كل يوم إن أمكن، وإلا فلن يكون له أي فائدة. لذلك، قم بتمارين المساعدة الذاتية كل يوم حتى تصبح طبيعة ثانية. إن القراءة والفهم وحدهما يوفران في أفضل الأحوال تأثيرات آها، ولكنهما عادة لا يؤديان إلى تغييرات دائمة. يمكنك الاستفادة بشكل أفضل من البرنامج إذا شاركت فيه بنشاط وتدربت عليه بشكل مستمر! ستصبح التمارين متكررة أحيانًا، حتى لو قمت بإضافة العديد من التمارين الخاصة بك. وهذا أمر مقصود، لأنه فقط من خلال التكرار المنتظم يمكن التغلب على الصعوبات بشكل دائم.

مع الإصدارات السابقة، ستتلقى إشعارًا يتضمن تمرينًا (اختياري) كل يوم في حوالي الساعة الواحدة ظهرًا. يرجى القيام بذلك في أقرب وقت ممكن. لا يمكن وضع علامة "قراءة" على التمرين إلا بعد مرور 20 ثانية على أقرب تقدير.

"كوغيتو" يمنحك مزيدًا من المرونة هنا من خلال السماح لك باختيار وقتين للإشعارات بحرية ضمن "تعيين التذكير" حيث ترغب في تلقي تذكيرات يومية للتمارين.

تتوقف الهواتف الذكية من "هواوي" أحيانًا عن إرسال الإشعارات الخاصة بالتطبيق بعد بضعة أيام. يمكنك أن ترى كيف يمكنك حل المشكلة بسهولة هنا (يمكنك أيضًا الاتصال بنا مباشرة):
https://www.youtube.com/watch?v=C7ep6mQdxw8

يمكنك تغيير اللغة ضمن عنصر القائمة "الإعدادات". في حالة حدوث خطأ عند بدء تشغيل التطبيق لأول مرة (على سبيل المثال، بسبب إغلاق التطبيق على الفور مرة أخرى)، يقوم التطبيق تلقائيًا بتعيين اللغة على "الإنجليزية".

في التطبيقات "كوغيتو" والإصدار القديم "العلاج ما وراء المعرفي والمزيد" (ولكن ليس عند إعادة التشغيل)، لديك الفرصة لاختيار حزم البرامج المختلفة بحرية. "المزاج واحترام الذات" هي الحزمة الأساسية التي تحتوي على معظم التمارين. يستهدف التطبيق الأشخاص الذين يرغبون في تحسين صحتهم أو الحفاظ عليها، بغض النظر عما إذا كانوا يعانون من مشاكل نفسية أم لا.

يستهدف تطبيق "إعادة التشغيل" بشكل خاص الأشخاص الذين يعانون من سلوكيات المقامرة الإشكالية، على الرغم من أننا نوصي أيضًا بالتبديل إلى التطبيقات الآخرى "كوغيتو" أو "العلاج ما وراء المعرفي والمزيد". بالإضافة إلى ذلك، يمكنك تفعيل حزمتي برنامج "المقامرة الخاصة" و"تدريب ما وراء المعرفة" في التطبيقات المذكورة أعلاه (حسب الحاجة). تظل فئة "التمارين الخاصة" غير متأثرة بالتغييرات التي تطرأ على حزم البرامج.

نوصي باختيار جميع حزم البرامج، بما في ذلك "التدريب ما وراء المعرفي" للذُهان، حتى لو لم تكن مصابًا بالذهان/الفصام. تحتوي هذه التمارين أيضًا على نصائح يجدها الكثير من الأشخاص المتأثرين وغير المتأثرين مفيدة.

ضمن عنصر القائمة "الميداليات/الإنجازات"، ستجد نظرة عامة على نتائجك الأسبوعية. يجمع التطبيق عدد التمارين التي قرأتها (والتي نأمل أن تؤديها أنت) كل أسبوع. سيتم إبلاغك بالنتيجة دائمًا في أيام الأحد (في الإصدارات القديمة) أو  الاثنين (كوغيتو).

تُمنح الميدالية الذهبية لقراءة سبعة تمارين على الأقل في الأسبوع. لا تنزعج واستخدم التطبيق بمثابة "فرشاة أسنان للروح" يوميًا. إذا قمت بإجراء التمارين بانتظام على مدى فترة زمنية أطول، فسوف تتوسع المظلة (رمز الحماية) من اللون الأحمر إلى الأصفر ثم إلى الأخضر.

يمكنك رؤية الفئات النشطة ضمن عنصر القائمة "المكتبة". يمكنك تحديد الفئات التي تظهر هناك بنفسك ضمن "الإعدادات". تحتوي "مكتبتك" أيضًا على فئة "التمارين الخاصة". يحتوي هذا إما على تمارين معدة مسبقًا معدلة (على سبيل المثال، التمارين التي قمت بتقصيرها أو تخصيصها، استخدم رمز القلم الرصاص لهذا الغرض) بالإضافة إلى التمارين الجديدة التي قمت بإنشائها.
وعلى عكس التطبيقين الآخرين، فإن "كوغيتو" يتضمن أيضًا مقولة اليوم. سيتم أيضًا تقديم اقتراحات لمزيد من التمارين لك ضمن "تمارين جديدة".

إذا كنت تريد إنشاء تمرين جديد، انقر أولاً على "إضافة تمرين". يستمر شرح الإجراء الإضافي تحت النقطة التالية.

عند النقر فوق "إضافة تمرين" في أسفل المكتبة، يظهر حقل تمرين فارغ. أدخل العنوان والعنوان الفرعي والنص المطلوب هنا. يمكنك أيضًا إضافة صورتك الخاصة باستخدام الكاميرا (على سبيل المثال، حيوانك الأليف، أو أحد أفراد أسرتك، أو عنصر مهم بالنسبة لك). في هذه الحالة، ما عليك سوى النقر على أيقونة "الكاميرا" أو تحميل صورة من معرض صور هاتفك الذكي (في هذه الحالة، انقر على "صوري").

ثم يتم تأكيد الاختيار. إذا لم يكن هناك تأكيد، فما عليك سوى النقر فوق "إضافة" مرة أخرى. نوصيك بتدوين تمارينك الخاصة بشكل منفصل، حيث لا يمكن لتحديثات التطبيق أن تستبعد تمامًا حذف تمارينك الخاصة (جزئيًا).

يمكنك تعديل التمارين الجديدة باستخدام الوظائف التالية:

• القلم: تحرير
• سلة المهملات: حذف
• النجمة: المفضل. يمكنك وضع علامة على التمارين التي تفضلها كمفضلة (من خلال النقر على النجمة، والتي ستتحول بعد ذلك إلى اللون الأبيض بالكامل). يتم عرض المفضلة لك أكثر من التمارين الأخرى.
• شريط التمرير: تم نقله إلى اليمين والبرتقالي = مفعل؛ تحولت إلى اليسار والأبيض = تعطيل. لن يتم إرسال التمرين المعطل إليك كإشعار دفع. يرجى ملاحظة أنه يمكنك تعديل التمارين المعدة مسبقًا (رمز القلم الرصاص)، لكن لا يمكنك حذفها. بمجرد قيامك بتحرير تمرين موجود، سيتم إلغاء تنشيطه في الفئة المقابلة وعرضه ضمن "تماريني".