إعادة صياغة الصور
نوفر هذه التقنيات وغيرها من تقنيات المساعدة الذاتية للأشخاص الذين يعانون من مشاكل صحية ونفسية مجاناً. إذا كنت تستفيد من استخدام برامجنا و/ أو ترغب في دعمنا في مزيد من التطوير لعروض العلاج المجاني لدينا، يسعدنا تلقي تبرعك. حتى مبلغ قليل يمكن أن يساعدنا كثيراً، على سبيل المثال في إنشاء مقاطع فيديو جديدة للمساعدة الذاتية أو تطوير تقنيات جديدة للمصابين. يمكنك التبرع عبر الإنترنت عبر هذا الرابط وستتلقى تأكيداً رسمياً في غضون أيام قليلة في حال التبرع.
من سمكة الفقاعة إلى الفهد ، تمرين من الدليل. رسومات فيونا براون.
"إعادة صياغة الصور" هي تقنية علاجية تهدف إلى تغيير المشاعر السلبية بشكل إيجابي من خلال "إعادة صياغة" الذكريات والصور السلبية.
تم تطوير هذه الطريقة في الأصل للمرضى المصابين بصدمات نفسية (Schmucker et al. ، 1995).
ولكنها حققت أيضاً نتائج واعدة في الإضطرابات العقلية/النفسية الأخرى تحت إشراف المعالجين النفسيين. طورت مجموعة العمل الخاصة بنا دليلاً للمساعدة الذاتية (انظر الرابط أدناه) يعلمك ثلاث تقنيات أساسية لتعلم إعادة صياغة الصور لتحسين التعامل مع الذكريات والصورالذهنية السلبية.
في دراسة مضبوطة ، تمكنا من إثبات أن النسخة الكاملة من دليلنا أدت إلى تحسن واضح في أعراض الإكتئاب مقارنة بمجموعة آخرى لم تقم بإستخدام الدليل (Moritz et al. ،2018).
كما زاد إحترام الذات وزادت جودة الحياة بشكل كبير. كان العلاج فعالاً بشكل خاص مع الأشخاص الذين ظهرت عليهم أعراض اكتئاب أكثر حدة وكانوا أكثر استعداداً للتغيير.
إذا كنت قد جربت الأساليب المطروحة ،فسوف نسعد بسماع رأيك فيها، سواء كانت مفيدة لك أم لا.
Moritz, S., Ahlf-Schumacher, J., Hottenrott, B., Peter, U., Franck, S., Schnell, T., Peter, H., Schneider, B. C.*, & Jelinek, L.* (2018). We cannot change the past, but we can change its meaning. A randomized controlled trial on the effects of self-help imagery rescripting on depression. Behaviour Research and Therapy, 104, 74–83.
*Last authors made equal contributions.
Schmucker, M. R., Dancu, C., Foa, E. B., & Niederee, J. L. (1995). Imagery rescripting: a new treatment for survivors of childhood sexual abuse suffering from posttraumatic stress. Journal of Cognitive Psychotherapy: An International Quarterly, 9, 3–17.