La rescénarisation d’images mentales
De nombreuses personnes souffrant de dépression et de trouble anxieux sont confrontées à des images mentales et à des souvenirs négatifs, ainsi qu'à des pensées et inquiétudes autodestructrices (qui sont issus du passé ou projetés dans l’avenir). Les recherches effectuées au sujet de la technique de « rescénarisation d’images mentales » suggèrent que le fait d’imaginer des images mentales positives peut « rivaliser avec » des images redoutées, en réduisant ainsi leur impact sur l'humeur et l'estime de soi.
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Du blobfish au léopard, exercice issu du Manuel. Dessins réalisés par Fiona Braun.
La rescénarisation d’images mentales est une technique psychothérapeutique qui vise à améliorer les émotions négatives en modifiant (c'est-à-dire en rescénarisant) les images et les souvenirs négatifs. La méthode a été initialement développée pour les personnes souffrant de détresse psychologique survenue à la suite d’un traumatisme (Schmucker, Dancu, Foa et Niederee, 1995). Des essais thérapeutiques menés en présentiel (c'est-à-dire lors de thérapies réalisées par des thérapeutes) ont également abouti à des résultats prometteurs pour d'autres diagnostics.
Notre groupe a développé un manuel d'auto-assistance (voir lien ci-dessous) afin de pratiquer la rescénarisation d’images mentales en autonomie et il a étudié sa faisabilité et son efficacité chez les personnes souffrant de dépression. Nous avons conclu que notre manuel d’auto-assistance permet d’obtenir des améliorations significatives des symptômes dépressifs en comparaison à un groupe sur liste d'attente, avec une taille d'effet moyenne. Des améliorations significatives ont également été constatées concernant l'estime de soi et de la qualité de vie. Le traitement s'est avéré d’autant plus efficace pour les personnes présentant des symptômes de dépression graves et pour celles qui étaient davantage prêtes à changer.
Si vous essayez la technique, nous vous invitons à nous faire part de vos commentaires, que vous l'ayez trouvée aidante ou non.
Moritz, S., Ahlf-Schumacher, J., Hottenrott, B., Peter, U., Franck, S., Schnell, T., Peter, H., Schneider, B. C.*, & Jelinek, L.* (2018). We cannot change the past, but we can change its meaning. A randomized controlled trial on the effects of self-help imagery rescripting on depression. Behaviour Research and Therapy, 104, 74–83.
*Last authors made equal contributions.
Schmucker, M. R., Dancu, C., Foa, E. B., & Niederee, J. L. (1995). Imagery rescripting: a new treatment for survivors of childhood sexual abuse suffering from posttraumatic stress. Journal of Cognitive Psychotherapy: An International Quarterly, 9, 3–17.